खतरनाक साबित हो सकता है डिप्रेशन- इससे बाहर निकलने के सरल उपाय बता रहे हैं डॉक्टर सुनील मधवार

खतरनाक साबित हो सकती है अनिद्रा-डिप्रेशन, इससे बाहर निकलने के सरल उपाय बता रहे हैं—
डॉक्टर सुनील मधवार

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में मानसिक तनाव होना आम बात है, परंतु अधिक तनाव के कारण व्यक्ति का जीवन तो प्रभावित होता ही है, साथ ही उसके कार्य पर भी इसका विपरीत असर पड़ता है,

अक्सर लोग लंबे समय तक मानसिक तनाव में रहने के कारण कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से घिर जाते हैं और फिर इससे निजात पाने के लिए दवाइयों का सहारा लेते हैं, हमारी जीवन शैली ही हमारे तनाव का मुख्य कारण है, क्योंकि जब हमारे शरीर या मन को किसी चुनौती का सामना करना पड़ता है तो हमारी चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाती है, जिससे ब्लडप्रेशर ,ह्रदयगति,और नाड़ी की गति बढ़ जाती है, जिससे शरीर में खून का दौरान बढ़ कर शरीर में एड्रीनलीन की मात्रा बढ़ जाती है, यह स्थिति अधिक देर तक बनी रहे तो तनाव की स्थिति पैदा हो जाती है, और अनिद्रा की स्थिति पैदा हो जाती है, नींद न आना आजकल की तनाव पूर्ण जिंदगी में आम समस्या बन चुकी है, अच्छी नींद इंसान के शरीर को स्वस्थ और संतुलित बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है,

तनावपूर्ण जिंदगी में अच्छी और गहरी नींद जीवन शक्ति को बनाए रखने में मदद करती है,यदि हम अपनी जीवन शैली बेहतर रखें तो काफी हद तक तनाव से बचा जा सकता है, और हम अच्छी नींद का आनंद ले सकते हैं।

मैडीटेशन(ध्यान)-कुर्सी पर आराम दायक मुद्रा में बैठकर आंखें बंद कर के मांसपेशियों को ढीला छोड़ें, धीमी गति से सांस लेते रहें,मन में कोई भी शब्द या मंत्र बार बार दोहराते रहें,यदि आपका मन भटक जाये तो फिर से उसी शब्द या मंत्र को दोहरायें, दस से बीस मिनट तक करने में बहुत राहत मिलती है।

-कुछ भोज्य पदार्थ जैसे- संतरे, दूध, सूखे मेवे आदि में पोटेशियम अधिक होने के कारण ये हमारे दिमाग को शक्ति प्रदान करते हैं व शरीर को तनाव से लड़ने की शक्ति देते हैं।

-विटामिन बी ग्रुप वाला भोजन जैसे- आलू, चावल, मछली, फली,अनाज आदि चिंता और खराब मूड का मुकाबला करने में सहायक हैं,ये दिमागी बीमारियां और डिप्रेशन को दूर करते हैं, हरी सब्जियां, गेहूं, सोयाबीन, मूंगफली, आम और केले में मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है, जो तनाव दूर करने में सहायक है, तनाव होने पर थोड़ा थोड़ा करके दिन में कई बार खाना चाहिए, इससे शरीर में एनर्जी रहती है।

-आप किसी भी कारण से तनाव ग्रस्त हों अपनी समस्या अपने पति, पत्नी या किसी निकटतम मित्र से खुलकर बात करें, इससे आपका आधा तनाव दूर हो जायेगा।

-तनाव की स्थिति में कम से कम पांच बार तेज सांस लें और छोड़ें, संभव हो तो कुछ देर तक सांस रोक कर रखें और फिर छोड़ें, यह प्रक्रिया कई बार दोहरायें।
-दिन में दो बार अश्वगंधा लेने से तनाव से मुक्ति मिलती है और अच्छी नींद आती है।

-तुलसी की पत्तियों को पानी में उबालकर पियें।

-कैमोमाइल का सेवन चाय के रुप में करने से बहुत लाभ मिलता है।
-जब किसी व्यक्ति को तनाव होता है तो उसके शरीर की कोशिकाओं में भी तनाव होता है, ऐसी स्थिति में शरीर की मालिश करवाने से बहुत लाभ मिलता ह,और तनाव दूर होकर बहुत अच्छी नींद आती है।

लैवेंडर ऑयल की पांच बूंदें पानी में मिला कर नहाने से भी मानसिक तनाव दूर होता है और अच्छी नींद आती है, अगर आप अक्सर तनाव में रहते हैं तो लैवेंडर ऑयल की कुछ बूंदें तकिए पर छिड़क कर सोयें ।
-अपना मनपसंद म्यूजिक सुनें – खुलकर हंसें।

चम्मच मेथी के पत्तों का जूस और 1 चम्मच शहद मिला कर रोज लें।

कप गर्म दूध में आधा चम्मच दालचीनी पाउडर या जायफल पाउडर या 2 चुटकी केसर मिला कर सोने से पहले पियें।
-किसी शांत और अंधेरे कमरे में पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें।
-सोने से पहले अधिक और गरिष्ठ भोजन न करें।

चम्मच आंवला जूस में जायफल पाउडर डालकर दिन में तीन बार लें।

एक क्रश केले में जीरा पाउडर मिलाकर सोने से पहले लें।

• सोने से पहले जीरे को पानी में उबालकर जीरे की चाय पियें।
  -अपनी दिनचर्या नियमित रखें। यदि आप उपरोक्त उपायों में से कुछ उपाय भी अपने जीवन में कर लेते हैं तो न सिर्फ आपको अच्छी नींद आयेगी बल्कि मानसिक तनाव से भी छुटकारा मिल जायेगा।

डॉ.सुनील मधवार- एम.बी.बी.एस., ए.एफ.आई.एच., डी.एन.वाई.एस., डायबिटोलॉजिस्ट